CUNATOS EJERCICIOS HACER POR MUSCULO??

 

Hablemos un poco de entrenamiento, para la hipertrofia

 

Hay un mito, tradición, o llámalo como quieras, ya que yo no se definirlo muy bien, que es que cuanto más ejercicios hagas para un mismo musculo, mejor

 

Se alude a que así se trabaja desde distintos ángulos, y esto, puede ser cierto en cierta forma

 

El músculo se insertan donde lo hacen, y quizás trabaje más o menos, según el gesto, incluso si una parte del musculo se estira más, esa parte trabajara más y tendrá mas roturas, todo esto es cierto

 

Pero es mejor en cada sesión hacer muchos ejercicios distintos, con todo lo que eso implica? Veras, cada vez que cambias de gesto, debe de haber una adaptación neuromuscular a ese ejercicio, por lo que es necesario hacer antes de las series efectivas, alguna serie de aproximación o calentamiento, para hacer efectivamente el gesto

 

Eso de llegar, y en la primera serie hacerla al fallo, no es lo mas propicio, menos si es un entreno de fuerza, menos si son ejercicios básicos, y menos si es un tio fuerte.

Imagínate, llegas de la calle y le cargas, así de entrada, 200kg a la sentadilla, la rotula se va de copas.

 

Y también, creo que estaremos de acuerdo que lo verdaderamente importante son las series al fallo que hagamos, las efectivas, el resto pueden sumar resididos, consumir energía, lo cual puede estar bien para según que cosas, pero en general, es trabajo extra no efectivo

 

Y yo me pregunto, no seria mejor hacer menos ejercicios, y hacer mas series al fallo por ejercicio

 

Esto trae lo siguiente:

Menos desgaste

Mas series al fallo por unidad de tiempo

Menos perdida de tiempo en cambios y aproximaciones

Mas fácil a la hora de planificar el volumen, ya que debemos de pensar solo en las series efectivas

Si escoges los ejercicios que mas sientes, y que menos te lesionan, consigues mas con menos desgaste, menos tiempo y de forma más segura

Puedes centrarte en zonas más concretas que necesites, lo cual un principiante no es lo mejor, pero un avanzado si

 

No sé, yo lo veo más eficaz, pondré el mismo ejemplo que he puesto en Instagram

 

Entreno 1: tríceps

Jalón tríceps agarre v, 3 series de calentamiento, 5 al fallo

Press francés, 2 de calentamiento, 3 al fallo

                22 minutos

                8 series efectivas

 

Entreno 2: tríceps

Jalón tríceps, 3 de calentamiento, 1 efectiva

Fondos en máquina, idem

Press francés, idem

Extensiones 1 mano sobre cabeza, idem

Patada tríceps, idem

Maquina tríceps, idem

 

                40 minutos

                6 series efectivas

 

En mi opinión, todo tiene cabida, y hay momentos, como cuando queremos adelgazar, que necesitamos menos roturas y mas desgaste, que la segunda forma estaría bien, pero para crecer, si te sirve como consejo, usa el método uno, escoge 2 ó 3 ejercicios que te vayan bien, que sientas bien, que te guste, calienta, y luego haz muchas series al fallo, para ir acumulando trabajo efectivo en poco tiempo, menos cortisol, menos estrés, menos tiempo, mas roturas, para mí, lo ideal


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